ウォーキング

なんといってもウォーキングのポイントは、酸素を取り入れながら運動する有酸素運動です。 脂肪を燃やすことによる美容効果。ほかにも骨を強くし、内臓機能や記憶力をアップするなどがあげられます。 ウォーキングは有酸素運動の一つであり、マラソンをしている人の足が細いことからもわかりますが、有酸素運動に分類されるウォーキングを実践することで足が太くなることはほとんどないです。元はといえばトレーニングを実践して太くなるのは、筋肉がつくからです。 しかし、筋肉を強化するためには、ウォーキングのような緩やかな運動を実践するのではなく、筋力トレーニングのように筋肉に強い負荷を与えるような運動が重要になります。 下記の点に注意を払ってウォーキングするといいでしょう。 かかとから地面に着くようにし、後ろ側につま先で蹴り出します。なるべくひざは伸ばし、腰から出すように歩きます。モデルのウォーキングはひざの裏の部分が伸びているのがわかると思います。 歩幅はできるだけ広くします。「身長」-100 = 「適正歩幅」とされています。この数値にこだわりすぎずに、普通の歩幅より少し広めにすることを心がけると良いと思います。
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