筋トレ

力の特性で筋力、筋持久力、パワーに分類することができます。その中で筋力とパワーは、よく混同されますが、
　　筋力・・・筋肉が1回の収縮でだすことができる力
　　パワー・・瞬間的に発揮できる力、瞬発力
　　筋持久力・・筋肉が繰り返し負荷を持ち上げる能力
のことです。

筋肉トレーニング(筋トレ)をするに際の注意点です。
・筋肉を温めることで血行を上げる
ウオーミングアップとは、体をあたためて筋肉トレやスポーツなどの準備をすることです。心拍数を上げ筋肉への血流を上げていきます。
・筋肉トレーニングとストレッチ
いきなりストレッチから始める人が時々いますがこれはダメです。ストレッチというのは実は、筋トレの一種ともいえるので体が温まることで柔軟な筋肉になった状態でやらないと逆に筋肉や靭帯などを痛めてしまう場合があります。
・筋肉トレ−ニングに最適なウオーミングアップとは
静的ストレッチではなく動的ストレッチを行います。ではこの動的ストレッチはどうやるのかというと、ようするに学校の体育の時間などでやってたような準備運動のようなものをやればよいでしょう。屈伸や伸脚、また肩を回したりなど。とにかく筋肉を大きく動かすよう意識してやりましょう。ラジオ体操も立派な動的ストレッチといえます。

＞ダイエットの基本を学ぼうのトップページ