二の腕エクササイズ

二の腕とは肩から肘までの腕のことをいいます。通常、腕の内側にある筋肉を「上腕二頭筋」といい、自分の方へ物を引きよせるときなどに使われます。腕の外側にある筋肉を「上腕三頭筋」と呼び、物を押し出すときなどに使われている筋肉です。上腕二頭筋は、腕を曲げたりモノを自分の方に引きよせるときに使われます。鞄を持ったりする動作で使うのがこの筋肉です。一方、上腕三頭筋は、腕を伸ばしたり、物を押す時に使います。これは寝ころんで本を読んだり、ドアを閉める際に使う筋肉です。このように比べると、日常生活では上腕二頭筋を使うことが多いのは明白です。筋肉は動かさないと鍛えられないのですから、動かす機会の多い上腕二頭筋には筋肉がつきます。しかし、上腕三頭筋は動かすことが少ないので筋肉がつかないどころか、脂肪がどんどんついていってしまいます。
【お薦めの体操】
・机を下に押してみる
ヒジを曲げたまま、手を机の上に置き、そのまま机を下に押し下げようと力を入れて下さい。
・ダンベルを両手にもって曲げ伸ばし
二頭筋も使いますが、伸ばすときに三頭筋を意識するようにします。

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