筋力アップ方法

筋力アップのための筋力トレーニングと栄養摂取は非常に科学的な行いです。正しいタイミングで正しいことをやっている限り、あなたの筋肉は遺伝子の限界まで成長できるといえます。筋力は筋肉の断面積に比例するので筋肥大により筋力もアップします。でも筋肥大させたからといっても数字上の筋力を発揮できるわけではありません。一度の運動で動員される筋繊維の数が少ないからです。筋力をよりアップさせるには高重量を使用し、1回に動員される筋繊維を増すトレーニングをします。
1セット目:15回が限界という負荷で10回
2セット目:10回が限界という負荷で3から5回
3セット目:負荷を7回が限界というもので2から3回
4セット目:5から3回が限界という負荷で限界まで
5セット目:4セット目より軽い負荷で限界まで
6セット目:負荷を5セット目より軽いもので限界まで
7セット目:負荷を10回が限界というもので限界まで
インターバルは3分以上インターバルはできるだけ重い重量を上げるために筋肥大トレーニングよりも多めにとります。そしてこのプログラムは筋肥大のトレーニングを最低3ヶ月は行って基礎を作ってから取り組んでください。
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