上腕三頭筋

上腕三頭筋は、いわゆる二の腕部分の筋肉で、上腕二頭筋の逆に位置する筋肉です。腕を伸ばしたり物を押さえたりする時に働く筋肉です。上腕三頭筋（トライセップス）を鍛えるのに、ジムで行う場合は、次のトレーニングがいいです。
【ラットマシンプレスダウン】
・親指をバーに巻きつけないで他の指と揃えるようにして握ります。
・肘を曲げて、下の方にゆっくり肘を伸ばしながら押し下げます。
・肘を曲げながら、ゆっくり元に戻します。
また、有効なのに腕立て伏せもあります。負荷が強い上腕三頭筋のトレーニングはケガをしやすいです。ウォームアップ不足のとき特にが危ない。これで、靭帯や腱がトラブルになることを少なくすることができます。そして、特に可動域を目いっぱい使って筋肉の緊張を持続させることが大切です。すなわち、完全に上腕三頭筋をストレッチさせて、ゆっくり戻して完全収縮させるという方法です。

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